当阴暗想法萌生，我们该如何去处理。
当阴暗想法萌生，我们该如何去处理。
“一定有坏事将要发生了，很坏很坏的事。”
“有时候真的希望这个世界就能这样毁灭。”
“我一定有什么地方出了问题，我真是一个恶心又没用的人。”
现代人的崩溃，是一种很安静的崩溃，看起来特别正常。会说笑、会打闹，表面平静，实际心情已经糟到一定程度了。但不会骂人、不会砸东西、更不会哭，尽管心里已经哭过骂过一千次。就算有那么一刻，达到了所能承受的极限了，也只是不说话，将自己藏起来。“就是不太活，却也不敢去死。”
你有没有产生过那些阴暗的想法，阴暗到你开始怀疑自己是不是一个好人？你会不会因为这些想法感到沮丧、焦虑、担心、内疚或生气?
“我的想法就像一把刀，已经杀死我了一百次。”
我们习惯于把想法和情绪分为两个完全不一样的事物。然而，想法和情绪之间的关系比我们想象的要密切得多。
为什么有的时候我们会因为我们的想法感到“窒息”？
因为很大程度上这都是因为想法背后的情绪所致。因此，学会感受自己的想法很重要。想法并不是一个实体的东西，它并不是你手臂上能感觉到的针刺或羽毛的触碰。
感受想法这一过程意味着我们能认识到想法和感受之间的相互联系——每一种情绪背后都隐藏着一个触发它的想法。如果你感到很生气，你需要问问自己，是什么驱使着它?是因为某人还是某事？
情绪不会凭空产生。只要你愿意去感受自己的情绪，努力地观察它，你就会发现一个与你的情绪反应有关的想法。
你的想法的触发点是什么?
不同的想法会引发不同的情绪反应。
这里有一个练习来测试你对思想和感情之间联系的了解程度。试着将以下想法与它们可能引发的情绪反应相匹配:
1.“我有一种感觉，可怕的事情将要发生了。”
2.“我永远都不够好。”
3.“如果发生了不好的事情，没有人帮忙怎么办?”
4.“这个世界很糟透了，我也一样。”
5.“我无法忍受人们这样对待我。”
6.“我有点不对劲。”
7.“我应该做一个更好的父母。”
8.“明天的面试会让我崩溃的。”
让我们把它们分类。这些选择是（选项可以重复）:
(a)焦虑或忧虑的想法
(b)内疚的想法
(c)抑郁的想法
(d)生气的想法
(e)害怕的想法
答案如下:a,c,e,c,d,c,b,e
在完成这个小练习时，你怎么做的?有注意到“做题”的技巧吗?
我们应该如何识别自己的想法和情绪？
不同的想法会引发不同的情绪反应。以下是我们对于影响情绪的想法进行了一个大致的分类，希望能对你有所帮助:
1.过去vs未来
焦虑的想法包括对即将到来的危险的感知(或者自己认为坏事将要发生)。焦虑或忧虑的想法中，我们会预估并夸大一些消极的后果，而我们预想的后果往往是我们无法控制的。
内疚或抑郁的想法往往集中在过去，专注于曾经遭受过的失望和失败。比如：“我搞砸了”、“这都是我的错…我只是个失败者…我就不应该出生”等等。
抑郁的想法也可能涉及预测负面的未来事件。例如，“尝试的意义是什么?”“对我来说，一切都不顺利。”“我注定要失败”
2.自我vs他人
抑郁的想法倾向于关注自我，更具体地说，过度关注自己的不足或缺陷。
而愤怒的想法集中在被另一个人或一个机构不公正的对待，或是被冤枉或虐待的感觉。比如，“没有人应该被这样对待…这太不公平了，我简直无法忍受。”在愤怒中煎熬的人总有一些挥之不去的东西，似乎无法摆脱。
3.我做过的vs我是谁
有时候，负罪感和抑郁是很难区分的，但一个简单的经验法则是，负罪感包括对自己的错误行为或对特定情况的不当行为的感知(“我为什么会这样做?”、“我不应该凶ta”)。这些字眼“会”，“可以”，“应该”都会给自己带来负罪感。
抑郁的想法也会从自我开始，但往往只关注自己的缺点和不足。例如，“我是个失败者”或者“我怎么那么笨，老是搞砸？”。
内疚和抑郁的想法都夸大了消极的后果，并将消极或令人失望的事情的责任内化。
4.不好的事情要发生了。
害怕或恐惧的想法与特定情况下的可怕后果有关(例如，一个即将到来的考试、参加一个都是陌生人的聚会、做一个演讲)或特定的物体或地方(例如，打针、动物或昆虫、细菌、封闭的空间、高度等等)。
广泛性焦虑以担忧的想法为特征，有着焦虑情绪的人往往会有一种预感或恐惧，认为有什么不对劲或坏事即将发生。
我们这里做的是希望大家可以在感到负面情绪时，能够找到背后出发它的想法——我为什么会悲伤/生气/沮丧……？
想法是一种短暂的东西，它可能会转瞬即逝，也可能会不断在脑海中徘徊给我们带来困扰。我们这里希望能帮助大家抓住杂念,进行分类,并了解他们是如何与内心最深处联系起来的。
我想说的是，想法仅仅是想法，有时候我们脑子里确实会产生一些“阴暗”的想法，但这并不一定就代表着我们是糟糕的人。不过，如果你有着伤害自己或他人的想法，为了你的安全，请及时寻求帮助。
THE END
